co jeszcze

Ogólnie to się bronię przed przysiadami! :-) 2x24 jeszcze mam nieogarnięte przecież. 2x28 to bym nie siadł. Albo siąść to bym siadł, ale bym nie wstał. To co robiłem z dwiema 24 C&P to mógłbym robić z przysiadami. Albo drabiny przysiadów.. Tylko z 2x24 to mi w kolanach łupie. Spokojnie - 2x20 na przetarcie, a potem może wjechać 2x24. Dajcie [...]

[...] - 10x6 /2min odpoczynku (średnio 2:20-2:30 work+rest) 25min Zadowolony jestem z tego że sobie poradziłem. Ciężko było ale.. Może czas spróbować siadów z 2x24kg?? Czy jeszcze ze dwie sesyjki zrobić z 2x20?? Drabiny przysiadów z 2x24?? Może TO (klik!) ?? Rozkminiałem sobie tutaj różne opcje programowe - co robić - ale Intro za 2tyg, to [...]

[...] progres. Nie dane mi było bardziej się rozbujać.. Ciekawe czy byłyby jakieś korzyści gdybym takie coś robił 2xtyg przez 4-6tyg.. Za to brzuch i tricepsy.. po tym kółku jeszcze czuję. Zakwasy mam. Opóźnione.. DOMSY? Dziś planuję labę treningową. Następnym razem jak będę miał robić przysiady, to z 2x24. Czy to będzie 3x3, czy 5x5 - nieważne. [...]

Dzięki za odzew! :-) Kabanosy, jajka - OK, ale raczej pod wieczór.. Chodzi mi o odbijanie się tym!! Nie wiem czy miałbym siłę po takim jedzeniu. Nakupiłem batoników - a w tesco widziałem jakieś po 5zł właśnie z daktylami i czymś.. Pomyślałem, że lepiej bym kupił daktyle i banana. 5x taniej i 5x więcej. W biedronce patrzyłem za batonami, a to takie [...]

[...] - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta na redukcję, a redukcji ni widu ni słychu... Także mam wątpliwości, ale jeszcze poczekam :-)

[...] o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś [...]

Widzisz - mało, ale działało. Przypomniałem tylko jak niskim nakładem pracy redukowałem!! Coś tam może jeszcze robiłem. Nie tak, że 3x20min i reszta to leżenie bykiem.. Dietę też trzymałem na podobnym poziomie (% trzymania), tylko makro trochę inne - węgli mniej. A mniej węgli jem teraz od niedzieli.. Nie oczekuję wymarzonej formy w 2 miesiące, [...]

Aż włączyłem kompa przed robotą żeby sprawdzić. Dzięki! OK! To co Jeff pokazuje na instagramie - staram się mieć w jednej linii stopę-kolano-dłoń - nawet pisałem o tym chiwlę temu - tyłek w kierunku pięty i pozycja się obniża, a dłoń idzie wzdłuż uda i dalej dalej na ziemię. Przestawianie ręki jak łokieć jest na podłożu, to muszę obadać. Jest się [...]

Tak zgadza się mój typ budowy to ektomorfik i dodatkowo jeszcze krótkie i lekkie nogi co odejmuje mi kilka kilo. Typ budowy mam tez podobny jak na rysunku z prawej brzuch do przodu i odcinek lędźwiowy pleców wklęśnięty :)

Zbyt dużo białka zniweluje niską podaż węgli. Z tego co piszą wynika, że jak węgli będzie mało (powiedzmy mniej niż 30g na dobę) to przy zbyt dużej ilości białka (ile to zbyt dużo!!??) - w wyniku glukogenezy organizm przemini białko na glukozę (czyli na węgle). Podsumowując - jeśli nie będzie węgli, a będzie dużo białka, to wyjdzie tak, ajkby tych [...]

Moving Target - chyba miałby najkrótsze treningi, a też z czasem u mnie cienko.. Kusi jeszcze podział góra/dół AB, albo FBW - AB.. W sumie te same ćwiczenia by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - [...]

[...] wyczytam coś interesującego, coś nowego... Jedni przechodzą na wege i robią się zdrowi, silni i piękni. Inni odrzucają zboża, strączki, nabiał - i tak samo.. Wegetarianizmu jeszcze nigdy nie próbowałem!!! Może byłby to strzał w dziesiątkę... Choćby na próbę. Nie chodzi mi o zażeranie się śmieciami (pączki i piwo są wegetariańskie??? Drożdże są [...]

[...] połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - tak bym robił. Mi tam się pewnie odwidzi, bo jeszcze sporo przede mną. :-) Ledwie 2tyg zaliczyłem. Chyba pójdę w Push-Pull-Legs, albo w FBW z kilkoma ćwiczeniami.. Ale dobra! Klapki na oczy! Moving Target! :-)

[...] zdyscyplinowanym mocno zmotywowanym i o dużej wiedzy. Natomiast tobie @Panteon odradzałbym ten typ żywienia. Z tego co czytam masz lekceważące podejście do tematu żywienia tu jakaś kawa z masłem tu jeszcze coś tam jakieś zboża tu cos słodkiego. Normalnie się bawisz odbezpieczonym granatem {{:-( Jak bedzisz dobijał do 50 tki może się to zemścić,

[...] satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-)

[...] zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-) I to mi się podoba! Oby tak dalej! :-)

[...] świnię opłacić i ubić... Widzę zmiany w dziale - trzeba będzie zadbać o multimedia, a nie takie zwykłe filmy wrzucać.. Albo nie wrzucać! To też jakaś opcja :-) Jadę swoje jeszcze 10 treningów (średnio co 3dni, więc ze 4tyg maks to zajmie). Potem może zrobię testy w wyciskaniu, a może od razu przejdę na 5x5. 5x5 to opcja docelowa. Nie wiem też [...]

Nie chodzi o jakiś szybki progres na drążku, a o jakikolwiek! :-) 18 treningów jadę wg tego co teraz. Potem dodam kilogramów. Do 10x10 jeszcze daleko, więc spokojnie i do przodu :-) Dziś strzelił 9. trening. Czyli jakby 3 tygodnie. Półmetek. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-20 14:24:07

[...] sylwetki. Przecież osoby które tutaj ćwiczą kulami nie mają nawet dobrze zbudowanych i ładnie wyglądających barków . A co z pozostałymi partiami mięśniowymi ?. Tylko proszę jeszcze raz nie wstawiajcie zdjęć jakiejś czołówki ze SF ludzi którzy żyją z propagowania kettli . Popatrzcie na siebie . Wydaje mi się że robieni jesteście w bambuko jeżeli [...]

[...] 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon 2.) PRZYSIADY (2x24) + metcon 3.) DRĄŻEK (masa ciała) + metcon metcon = 10-20min kompleksów, balistyki, swingów, czy jakiegoś ćwiczenia "X powtórzeń na minutę". Coś takiego zawsze poleca Flynn.. Dodatkowo jeszcze fajnie byłoby zakończyć wszystko spacerem..